打鼾真的要命！深呼吸+5秒下颚伸展改善呼吸中止症
作者： 发表时间：
2020-07-11
对抗打鼾与睡眠呼吸中止症
打鼾真的要人命
打鼾在以往是老年病，可是现在的壮年与青年普遍有打鼾的症状，甚至会打鼾的小朋友也比比皆是，大家都了解了打鼾是颚骨限制舌头活动空间，进而压缩咽喉气道，让呼吸气流在咽喉狭窄区域出现声音的结果。打鼾常让夫妻被迫分房睡，不然，伴侣不仅可能神经衰弱，甚至容易失和而增加离婚的机会。打鼾是呼吸能力严重降低，造成严重缺氧，当严重到变成睡眠呼吸中止症，还可以领重大伤病卡，各位可想见打鼾对身体危害的严重程度。
世界各国的调查指出，几乎有一半的成年人会打鼾，即使是女性也有超过四分之一的发生率，只要睡觉时有打鼾症状，白天就容易偏头痛、感觉没睡饱、容易劳累、有情绪、烦恼变多，坐车、吃完午餐都想睡觉、还没吃晚餐已经开始打哈欠，这是因为身体已慢性缺氧，而健忘、肥胖，诸多慢性病也悄悄降临。
睡眠呼吸中止症
打鼾到严重程度会出现「睡眠呼吸中止症」。睡觉睡到停止呼吸，乍听之下很不可思议，可是却普遍在成年人与老人家的睡眠期间出现，从图示来看看睡眠呼吸中止症如何出现。
这和鼻过敏的问题很类似，因为饮食西化与精緻化，咀嚼能力降低，造成颚骨狭小，产生鼻道狭窄，出现鼻塞与过敏；咽喉气道狭窄则让人出现打鼾，与更严重的睡眠呼吸中止症。
打鼾与睡眠呼吸中止症，已经是世界卫生组织公认人类健康的十大杀手之一，使慢性疾病与肺炎机会多二～三倍、心血管疾病多七～八倍、可怕的中风与癌症也多二～五倍，还有性功能低下与摄护腺肥大等问题，以及增加睡眠中猝死的可能性。
随时深层呼吸，改善打鼾
随时腰挺直、微笑、慢慢用鼻子深层呼吸
改善打鼾的方式，除了不得已必须手术，或是睡觉时配戴「阳压呼吸器」。我还是建议从改善氧气供需来改善打鼾。而最重要的是随时用鼻子慢慢深层呼吸，一方面增加供氧量，改善咽喉肌肉张力鬆弛而加重的打鼾问题；另一方面降低气流流速、减少气流扰动，改善软组织增生。
口腔周围肌肉训练
透过一系列的颈部、舌头肌肉训练，有助改善打鼾部位肌肉张力，接着告诉大家如何依序伸展咽喉部肌肉，每个动作五秒钟，各三十下，天天做一定会改善打鼾症状。
